7 天挑战群
每天 0 点刷新打卡日。无效刺激超过 3 小时记一次挑战失败，昨天未打卡且今天未打卡会黄色提醒，连续两个完整自然日未打卡会标红。
公开状态
第 1 步 / 4
填写今天短视频、游戏、小说、短剧等无效刺激总时长，并上传屏幕使用时间截图。
上传今天学习、工作、写作、读书等正向投入的截图或照片。没有也可以跳过。
上传运动、户外、家务、社交、现实生活相关照片。若上一步没有上传，这一步必须上传。
最后写一句今日复盘。可以记录睡眠、状态、失控点，或者今天做得好的地方。
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